Give Missed Call Now : +91 9696 158 158
My Cart
0.00
Blog
எடையைக் குறைப்பதற்கான 5 எளிய வழிகள்

எடையைக் குறைப்பதற்கான 5 எளிய வழிகள் மற்றும் அதைச் செய்ய வேண்டியதற்கான காரணங்கள்

எடையைக் குறைப்பதற்கான 5 எளிய வழிகள் மற்றும் அதைச் செய்ய வேண்டியதற்கான காரணங்கள் – உடல் பருமன் என்பது ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். உடல் பருமன் பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், கீல்வாதம், நீரிழிவு நோய், எண்டோமெட்ரியல் புற்றுநோய், பித்தப்பையில் உள்ள கற்கள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உருவாகும் அபாயம் அதிகம். 

உடல் எடை குறைப்பது

  • உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.
  • உங்கள் உடல் உருவத்தையும் நம்பிக்கையையும் மேம்படுத்தும்.
  • வாழ்க்கை முறையில் நேர்மறையான எண்ணங்களை செயல்படுத்துங்கள்.
  • சந்தோஷமடைய செய்யும். 
  • தரமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும்.

எடை குறைப்பது என்பது ஒரே இரவில் நடக்கும் காரியம் இல்லை. இது ஒரு நீண்ட கால செயல்முறையாகும். இதற்கு உந்துதல், உறுதிப்பாடு மற்றும் விடாமுயற்சி தேவைப்படுகிறது. 

எடையைக் குறைப்பதற்கான 5 எளிய வழிகள்

  • ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குதல்

எடையைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி கலோரி அளவைக் குறைப்பதும் , உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் கலோரி எரிப்பை அதிகரிப்பதும் ஆகும் . எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மனிதனுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2500 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன, கலோரி நுகர்வு 2000 கலோரிகளாகக் குறைக்கிறது . கலோரி எரிக்கப்படுவது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். ஒரு நாளில் 500 கலோரிகளைக் குறைப்பது ஒரு வாரத்தில் ஒரு பவுண்டு எடையைக் குறைக்க உதவும்.

  • நேர்மறையான உணவு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக உணரவும், சர்க்கரை பசி குறைக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

உங்கள் உணவைத் திட்டமிட்டு, வெற்று கலோரிகளுடன் அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இருப்பினும், மங்கலான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து முழு உணவுக் கொழுப்புக்களையும் அகற்ற வேண்டாம். உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (Carbohydrates) , புரதங்கள், கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள், புரதங்கள், தாதுக்கள் போன்ற அனைத்து உணவுக் குழுக்களும் அடங்கிய ஒரு சீரான உணவு தேவைப்படுகிறது.

  • இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (Intermittent Fasting)

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உடல் எடை குறைய உதவக்கூடும். இஃது குறிப்பிட்ட நேரம் தவிர்த்து வாரம் மற்றும் மீதமுள்ள காலத்திற்கு வழக்கமான உணவை உட்கொள்வது. 5: 2 உண்ணாவிரதம், 16: 8 உண்ணாவிரதம் போன்ற இடைப்பட்ட விரதங்களுக்கு வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்த தேவையான ஆற்றலை வழங்க கொழுப்பு சேர்க்கைகளை  நம் உடல் பயன்படுத்தும் மற்றும் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்கும்.

  • தண்ணீர் குடிக்கவும் 

உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிப்பதால் நீங்கள் முழுமையாக உணரவும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளவும் உதவும்.

பழச்சாறுகள், பானங்கள், தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவற்றை வெற்று நீரில் மாற்றவும். நாள் முழுவதும் சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலை நச்சுத்தன்மையடைய உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் சருமத்தை புதியதாகவும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்கும். 

  • உடல் உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஓட்டம், கிராஸ்ஃபிட், ஸ்போர்ட்ஸ், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க.

உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், உடற்பயிற்சி செய்வது மக்களுடன் பிணைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஒழுக்கம் தேவைப்படும் நீண்ட கால திட்டமாகும். எடை இழப்புக்கு மாய மாத்திரை இல்லை. ஒரு சீரான உணவு மற்றும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி திட்டம் மட்டுமே எடை இழப்புக்கு தேவையான கருவிகள்.

எந்தவொரு சிறப்பு உடற்பயிற்சியும் அல்லது சிறப்பு உணவும் இல்லாமல் இயற்கையாகவே உடலை நச்சு நீக்க செய்யும் எளிய உணவுகள் இவைதான். இயற்கை மூலிகை தயாரிப்புகள் – எடை இழப்பு உணவுகள் தினமும் இரவு உணவுக்கு 30 நிமிடங்கள் கழித்து இதை அருந்தினால் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை  நிக்கும்.

Posted by admin

Leave your thought